Nie, bol czulem przez 3 tyg wiec postanowilem odpuscic. To moj ostatni plan: PON: 1.Klatka: -wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/8 ( kończyłem 105kg ) -wyciskanie sztangielek na lekkim skosie 12/10/8/8 ( koniec 40 kilo ) -rozpietki 4 serie płasko ( 2s po 15 w 17.15 ) -butterly 4 serie progresja 2.Triceps -wyciskanie wąska na plaskiej w wersji na [...]
Witam serdecznie wszystkich od wczoraj trzyma mnie jakieś choróbsko/wirus .Jestem strasznie oslabiony, nie chce mi sie jeść ,brzuch boli , głowa również ,gorzej trzymana micha 15.06.2011 Rano było wszystko ok nawet rano weszło wiecej kcal niż to było przewidywane ale pod koniec dnia wszystko się popsuło . DIETA 6.00 125g makaronu, 3 jajka ,10ml [...]
[...] 8powt' 3 cwiczenia po 3 serie na miesnie proste brzucha *-dodatkowo 10powt gryfem + 10powt z 50% ciężaru troche ponad 1h treningu, po tym 55gr carbo i tak zmeczone tricki i barki ze ledwo podnosilem reke w gore. Dziwne, bo zmeczenia az takiego nie czulem w trakcie wykonywania cwiczen wyciskanie ciezej, skos kolo 20stopni wasko wyjatkowo latwo [...]
[...] żadnego schematu tylko zrobiłem to na co miałem ochotę i na pewno trening lepszy po ładowaniu Nie będe rozpisywał dokładnie co robiłem ale kolejnosc była taka: plecy klata barki ręce nog nie robiłęm bo ostatnio jak grałem w piłke wybiłem chyba palec i troche przeszkadza dlatego poczekam aż się "wyleczy" Też tak jak pisałem od jutra [...]
[...] 6x8-10 2.Mc na prostych 4x10 3.żuraw 4x8-10 4. przysiad przedni 4x12 5.jakies uginania/prostowania nóg (bo mam ławeczke na której moge to robic) 6.wspięcia na palce 4x20 barki: 1.pp 6x8-10 2.podciąganie hantli/sztangi do brody 4x10 3.może jakoś składanka 3x10-12 -unoszenie na boki -unoszenie w opadzie -wyc. tych samych hantli biseps: [...]
[...] prostowanie nog na lawce siedzac tutaj roznie robie raz dokladam i schodze z powtorzeniami a raz po 15 powtorzen tym samym ciezarem na dwuglowy tak samo piatek barki wyciskanie z sztangi z przed glowy 4s. 40,50,60,70 kg, 14.12.10.8 powt. unoszenie hantelek jednoracz z przodu stojac 3s. 14kg 12powt. unoszenie hantelek bokiem siedzac [...]
[...] unosisz do góry. Ręce lekko ugięte w łokciach i łokcie mają przez cały ruch wyprzedzać dłonie /czyli po prostu mają być wyżej/, ale bez przesady. Musisz wyczuć jak pali barki. 7. Wyciskanie szganeielek w siadzie Uwagi: łopatki spięte, klatka wypięta do przodu /zalecane aby mieć oparcie na plecy/ i ruch jak na zdjęciu. Nie opuszczaj [...]
Witam ponownie ! CKD - tydzień 4(11) Klatka piersiowa 1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4 15 40 x 15 50 x 15 50 x 15 60 x 8 - mam już ***** dość ... 2 Wyciskanie sztangi w skosie 4 15 30 x 15 40 x 15 40 x 15 45 x 15 3 Rozpiętki w skosie górnym 4 15 8 x 15 8 x 15 8 x 15 8 x 15 Plecy 1 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 15 2 [...]
[...] DT - 2x2 kapsułki przed śniadaniem i przed treningiem; DNT - 2 kapsułki przed sniadaniem Trening: Trening w dalszym ciągu będzie wyglądał tak: 3 x siłowy (pon-nogi, barki, brzuch; śr - klatka, triceps, brzuch; pt - plecy, bicpes brzuch) + po każdym treningu w miarę możliwości czasowych aeroby, w pozostałe dni bieganie po lesie 20-30 [...]
okej, wklejam tym razem trening FBW do oceny proszę go ocenić a także napisać co byście w nim poprawili Nogi Przysiady 2x ok. 10 serii Odpychanie nóg na suwnicy/prostowanie nóg na maszynie/ wykroki ze sztangielkami(jedno z tych) 2x ok. 10 serii Plecy Martwy ciąg 2x ok. 10 serii Ściąganie wyciągu górnego za głowę/ do klaty/ przyciąganie klamer [...]
[...] w tygodniu. Postanowiłem do końca roku lub dłużej zająć się mocniej poprawą wyglądu niektórych parttii mięśniowych. W sumie to wszystkie są kicha, ale najbardziej odstają - barki - plecy - ramiona - nogi Fotki obecnej formy. Jedna kwestia. Uwielbiam ćwiczyć typowo siłowo, czyli niskie zakresy powtórzeń. Nie mniej jednak by poprawić kszatłt i [...]
Witam, dawno mnie tu nie było :) zarzucam fotkę z aktualnej formy. Sporo się przez ten niecały rok u mnie wydarzyło, jednak cały czas ostro trenuje i staram sie poszerzać swoją wiedzę na temat kulturystyki. Co planuję: Od końcówki sierpnia cykliczna masówka przez cały rok - 8 tyg masy, 2 tyg redukcji i tak na zmianę bez żadnych faz [...]
[...] będzie pełniejsza co do dzisiaj to był to dzień wolny od treningu... Jutro niestety święto i siłownia zamknięta więc będę musiał troszkę namieszać w planie bo powinny być barki ale nie dam rady ich zrobić u siebie więc zrobię biceps z tricepsem... Dieta z dzisiaj: 7.00 Jedno jabłko,100g płatków owsianych, 3 duże garści otręb, 30g Anabolic [...]
Ok. no to jedziemy, przygotowałem dla Ciebie trening i diete na pierwsze 2,może 3 tygodnie, wszystko będzie zależało od tego jak zareagujesz na pierwsze zmiany, w trakcie będziemy wprowadzali ewentualne korekty. Na początek zmiana treningu na bardziej objętościowy z większą intensywnością, dodatkowo trening cardio 5 razy w tygodniu po 30 min. To [...]
[...] wycisk stojac/pp, wioslo itp Co do "trudnych terminow" typu retrakcja itp - najprosciej to sie tlumaczy poczatkujacym: - wypchnij mocno klatke w przod - cofnij barki Sam tak tlumaczylem mlodszym kolegom - problemow nie mieli by zalapc o co chodzi, tak wiec nie taki diabel straszny jak go malują :) Zmieniony przez - Antos098 w dniu [...]
[...] czuć, bo kłaść się jeszcze nie zamierzałem, wypiłem białko serwatki i odsiedziałem jakaś godzinkę, makrela i można było iść spać dziś dzień żaden specjalny, na siłce klatka, barki triceps, nie wiem czy to dieta czy może coś innego ale chyba siły mi wracają, jutro pomiary więc zobaczę, a dziś wyglądało to tak: 3 serie rozgrzewkowe na płaskiej [...]
Zgodnie z prośba przedstawiam wam mój trening i diete. Pierwszy miesiąc jadłem mniej więcej tak. Oczywiście zdarzały się oszustwa, żeby podratować psyche. Śniadanie: płatki 50g plus odzywka bialkowa II posiłek: kurczak 200g plus warzywa III posiłek: kurczak 200g warzywa plus 50g ryzu/ makarony ciemnego IV posiłek : odżywka białkowa V posiłek : [...]
[...] ale to dziewuchy , także nie ma co ich słuchać w tych sprawach. Nie ma co obsiadać na laurach , ja jestem nie zadowolony ;/ Wiedze ,że : ręce jak patyki , klata płaska , barki cienki , nogi jak patyki , a plecy wąskie jak tory kolejowe  To są minusy , które ja widzę w sylwetce . Aczkolwiek są też duże plusy , które ogromnie mnie [...]
XIN1313 - STONOFUSION TEST
